Penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian nomor satu di dunia, termasuk di Indonesia. Banyak orang berpikir bahwa penyakit jantung hanya menyerang mereka yang berusia lanjut, padahal kenyataannya penyakit ini bisa mulai berkembang sejak usia muda akibat gaya hidup yang tidak sehat. Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk mulai menjaga kesehatan jantung sejak dini.

PAFI MUARA BULIAN (PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA) hadir untuk memberikan edukasi mengenai langkah-langkah mudah yang bisa dilakukan dalam kehidupan sehari-hari guna mencegah risiko penyakit jantung. Dengan kesadaran dan tindakan sejak dini, kita bisa menjaga jantung tetap sehat seiring bertambahnya usia.

Kenapa Pencegahan Sejak Dini Penting?

Penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan gagal jantung sering kali berkembang secara perlahan dan tanpa gejala yang jelas pada tahap awal. Saat gejala muncul, kerusakan pada jantung biasanya sudah cukup serius. Inilah mengapa pencegahan menjadi kunci utama.

PAFI MUARA BULIAN menegaskan bahwa memulai kebiasaan sehat dari usia muda, seperti makan makanan bergizi dan rutin berolahraga, bisa secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung di masa mendatang. Selain itu, pengendalian stres dan menjauhi rokok juga menjadi faktor penting dalam menjaga kesehatan jantung.

1. Konsumsi Makanan Sehat untuk Jantung

Salah satu faktor utama penyebab penyakit jantung adalah pola makan yang tidak seimbang, terutama makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam. PAFI MUARA BULIAN menyarankan masyarakat untuk memperbanyak konsumsi makanan yang menyehatkan jantung seperti:

• Sayuran hijau dan buah-buahan segar

• Ikan berlemak seperti salmon dan sarden

• Kacang-kacangan dan biji-bijian

• Minyak zaitun dan alpukat

• Oat dan makanan tinggi serat

Hindari konsumsi makanan cepat saji, makanan olahan, dan minuman manis secara berlebihan. Memasak sendiri di rumah dengan bahan alami juga dapat membantu mengontrol asupan garam dan lemak.

2. Aktif Bergerak dan Rutin Berolahraga

Kurangnya aktivitas fisik adalah salah satu pemicu utama penyakit jantung. PAFI MUARA BULIAN menyarankan agar masyarakat meluangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk aktivitas fisik seperti jalan kaki, jogging, berenang, atau bersepeda.

Selain memperkuat otot jantung, olahraga juga membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan menjaga berat badan ideal. Tak perlu olahraga berat—yang penting adalah konsistensi dan memilih aktivitas yang menyenangkan.

3. Berhenti Merokok dan Kurangi Konsumsi Alkohol

Rokok adalah musuh utama jantung. Nikotin dalam rokok dapat mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah, sementara karbon monoksida mengurangi kadar oksigen dalam darah. Ini membuat jantung bekerja lebih keras dari seharusnya.

PAFI MUARA BULIAN mengajak masyarakat, terutama generasi muda, untuk tidak memulai kebiasaan merokok. Bagi yang sudah merokok, berhenti adalah langkah besar yang sangat bermanfaat untuk jantung dan kesehatan secara keseluruhan.

Selain itu, mengurangi konsumsi alkohol juga penting. Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu gangguan irama jantung.

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang berlebihan bisa berdampak negatif pada kesehatan jantung. Ketika stres, tubuh melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang menyebabkan tekanan darah naik dan jantung bekerja lebih keras.

PAFI MUARA BULIAN menyarankan berbagai cara sederhana untuk mengelola stres, seperti:

• Meditasi atau pernapasan dalam

• Berjalan-jalan di alam

• Melakukan hobi atau aktivitas yang disukai

• Berbincang dengan orang terdekat

• Tidur cukup dan berkualitas

Menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan waktu istirahat juga penting agar tubuh dan pikiran tetap sehat.

5. Periksa Kesehatan Secara Rutin

Cek kesehatan secara berkala membantu mendeteksi faktor risiko penyakit jantung sejak dini, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. PAFI MUARA BULIAN menyarankan untuk memeriksakan tekanan darah, kadar gula darah, dan profil lipid setidaknya setahun sekali, terutama bagi yang berusia di atas 30 tahun atau memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung.

Farmasis dan tenaga kesehatan di bawah naungan PAFI MUARA BULIAN siap membantu masyarakat memahami hasil pemeriksaan serta memberikan edukasi tentang penggunaan obat yang benar jika diperlukan.

6. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk jantung. Lemak berlebih di tubuh, khususnya di area perut, bisa menyebabkan peradangan dan gangguan metabolik yang membebani kerja jantung.

Dengan menjaga pola makan sehat dan aktif bergerak, berat badan bisa dijaga tetap ideal. PAFI MUARA BULIAN juga mengingatkan pentingnya mengukur lingkar pinggang secara berkala sebagai indikator risiko penyakit metabolik.

Peran PAFI MUARA BULIAN dalam Edukasi Kesehatan Jantung

Sebagai bagian dari PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA, PAFI MUARA BULIAN tidak hanya fokus pada bidang farmasi, tetapi juga aktif mengedukasi masyarakat tentang pentingnya menjaga gaya hidup sehat.

Melalui seminar, penyuluhan, kampanye media sosial, hingga kerja sama dengan fasilitas kesehatan, PAFI MUARA BULIAN berkomitmen untuk menjadi mitra masyarakat dalam mencegah penyakit jantung sejak dini. Edukasi yang berkelanjutan sangat penting untuk menciptakan perubahan gaya hidup yang positif.

Penyakit jantung bukan hanya persoalan usia, tetapi juga gaya hidup. Dengan langkah-langkah sederhana seperti makan sehat, rutin berolahraga, tidak merokok, dan mengelola stres, kita bisa mencegah penyakit jantung sejak usia muda.

PAFI MUARA BULIAN (PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA) mengajak seluruh masyarakat untuk lebih peduli pada kesehatan jantung dan mengambil peran aktif dalam menjaga kualitas hidup. Mulailah dari sekarang—karena jantung sehat adalah investasi terbaik untuk masa depan.